Jam Tidur Terbalik? Kamu Tidak Sendiri!

Jam Tidur Terbalik? Kamu Tidak Sendiri!

image

Tulisan oleh : Shafira Aurelia (MCA Team 2021-2022)

Desain oleh : Rayhan Ridwan Pratama (MCA Team 2021-2022)

 

“Duh, jam tidurku berantakan!” 

Familier dengan ucapan tersebut? Atau mungkin diri kamu sendiri yang mengalami? Tenang, kamu tidak sendiri! Sejak pandemi dimulai, survei di Amerika menunjukan bahwa dua dari tiga orang merasa jam tidurnya bertambah atau berkurang.

Pandemi COVID-19 telah menyebabkan disrupsi dalam lingkungan pekerjaan, rumah, dan keluarga yang kemudian dapat memengaruhi jam tidur kita. Kondisi seperti kesulitan finansial, bekerja di garda terdepan pandemi COVID-19, atau mengurus anak yang seharusnya berada di sekolah dapat menyebabkan kegelisahan yang kemudian berdampak pada kualitas tidur seseorang.

Padahal, tidur sangat penting bagi kesehatan. Kualitas tidur yang kurang baik dapat berpengaruh terhadap sistem pertahanan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Sistem pertahanan tubuh berperan penting untuk melindungi tubuh dari infeksi, terutama infeksi COVID-19 pada masa pandemi ini. Selain itu, kualitas tidur yang kurang baik dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kesehatan mental yang buruk, bahkan kematian.

 

Lalu, bagaimana caranya untuk memperbaiki jam tidur kita?

Sleep hygiene merupakan beberapa langkah untuk menerapkan pola tidur sehat. Berikut cara-caranya:

  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan pergi ke tempat tidur hanya bila mengantuk. Hindari bekerja atau belajar pada tempat tidur.

  • Tetapkan jam tidur yang konsisten selama 7 hingga 8 jam. Berusahalah untuk tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari.

  • Pastikan kamar tidur sepi, gelap, nyaman, dan berada pada suhu yang membuatmu nyaman.

  • Buatlah rutinitas relaksasi sebelum tidur. Kegiatan seperti membaca, peregangan ringan, dan mendengarkan musik tenang dapat membuat kamu lebih mudah untuk tidur. Bila kamu merasa cemas akan esok hari, kamu bisa menuliskan pikiran dan perasaanmu pada selembar kertas atau membuat to do list untuk mengelola pikiranmu.

  • Hindari perangkat elektronik, cahaya berlebih, makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Bila kamu lapar, kamu boleh memakan makanan ringan yang sehat.

  • Bila kamu tidak bisa tidur selama 20 menit, lakukanlah aktivitas yang membuatmu rileks tanpa paparan cahaya berlebih dan perangkat elektronik.

  • Lakukan olahraga secara rutin dan terapkan pola hidup sehat. Berolahraga dapat membantu kamu lebih mudah untuk tidur.

 

Menerapkan pola tidur sehat merupakan hal penting. Namun, bila kamu mengalami kesulitan mengatur jam tidurmu hingga mengganggu aktivitas sehari-harimu, jangan ragu untuk menghubungi dokter, ya!

 

Referensi:

  1. Martin, J. (2021). Speaking of Psychology: COVID-19, insomnia, and the importance of sleep, with Jennifer Martin, PhD. [online] https://www.apa.org. Available at: https://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/sleep-patterns [Accessed 24 Aug. 2021].

  2. Nih.gov. (2020). COVID and Sleep: Better Slumber During the Pandemic May Help Protect Your Health | NHLBI, NIH. [online] Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/news/2020/covid-and-sleep-better-slumber-during-pandemic-may-help-protect-your-health [Accessed 24 Aug. 2021].

  3. CDC (2021). Are You Getting Enough Sleep? [online] Centers for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html [Accessed 24 Aug. 2021].

  4. CDC, (2021). CDC - Sleep Hygiene Tips - Sleep and Sleep Disorders. [online] Available at: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html [Accessed 24 Aug. 2021].

  5. Troy, D. (2021). Healthy Sleep Habits - Sleep Education. [online] Sleep Education. Available at: https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/ [Accessed 24 Aug. 2021].

  6. Sleep Foundation. (2009). How to Sleep Better - Sleep Foundation. [online] Available at: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips [Accessed 24 Aug. 2021].

  7. NHS Choices (2021). How to get to sleep - Sleep and tiredness. [online] Available at: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [Accessed 24 Aug. 2021].

  8. CDC, (2021). CDC - What Should I Do If I Can’t Sleep? - Sleep and Sleep Disorders. [online] Available at: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/cant_sleep.html [Accessed 24 Aug. 2021].

 

Hide

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Error message here!

Back to log-in

Close
Top